Um guia prático para lidar com o jetlag

O jetlag. Aquele amigo chato que causa insônia, dor de cabeça e perda de foco. Facilmente estraga os primeiros dias da viagem.

Quando viajamos entre fusos, o nosso relógio biológico fica dessincronizado e confuso por um tempo, até alinhar com o novo dia. Podemos ajustar cerca de uma hora por dia. Então leva até 5 dias para voltar aos eixos completamente se viajamos para um lugar que tem uma diferença de fuso de 5 horas. Como ir para a Alemanha durante o nosso inverno.

Quem já viajou mais que 3-4 fusos com certeza já sentiu os efeitos do jetlag. Tem os que falam que nem sentem, enquanto outros sofrem muito.

Vários fatores são responsáveis pela sincronização do relógio, os mais óbvios sendo luz e comida. Um pouco de cuidado com os estímulos pode ajudar para que a adaptação seja mais rápida. Não falta teorias e truques no mundo, entanto os que funcionam realmente mexem em alguma forma com esses estímulos.

Temos mais facilidade para atrasar o nosso relógio interno do que adiantá-lo. Atrasando seria ficar acordado até mais tarde, ou seja, viajando da Europa para o Brasil, por exemplo.

PRA FRENTE OU PRA TRÁS

Temos mais facilidade para atrasar o nosso relógio biológico 14 horas do que adiantá-lo 10 horas. O limite onde atrasar fica mais fácil que adiantar é por volta de 8 horas para frente.

Viagens em direção ao leste com menos que 8 horas de fuso
Adianta o seu relógio, você vai ter que acordar cedo e tentar dormir cedo. Para facilitar, evite luz na parte de manhã mas procure ficar na luz na parte da tarde.

Viagens em direção ao Oeste

O fuso é para trás, então atrase seu relógio biológico.

COMIDA

Durante o dia a química no corpo muda bastante. Os fatores são vários, e não é apenas um efeito de quanto tempo estamos acordados, outros estímulos externos têm efeito sobre o nosso corpo.

Há vários métodos para melhorar a adaptação. Ao chegar no aeroporto, comece a ajustar as refeições ao fuso do destino. Também tem métodos mais radicais, como comer dia sim dia não durante quatro dias antes da viagem. Supostamente não comer durante 24 horas faz o relógio se reajustar quando voltamos a comer normalmente.

BEBIDAS

Estudos dizem que se tomamos café ou chá na parte “ativa” do dia (de manhã), o nosso relógio biológico volta para uma hora anterior. Se a xícara de café ou chá é ingerido a noite, a reação é a oposta, pulamos uma hora para frente. Curioso mas útil.

Infelizmente para muitos de nós, álcool não ajuda vencer o jetlag. Se beber, pelo menos tente fazer na hora que faria sentido no fuso do seu destino.

Você pode até ajustar o seu relógio já antes de embarcar para facilitar nessas tarefas.

ATIVIDADES

Além de comida nas horas certas, interação social te desperta. Ficar acordado até mais tarde, interagindo com outras pessoas, diminui o sono.

MEDICAMENTOS

Se o fuso for muito grande, especialmente para frente, algo para dormir pode ajudar. Um Dramin quando não estamos conseguindo dormir na hora, mesmo cansados, pode ser o empurrão para adiantar o sono.

Fontes:

Maphappy – The Key Factors That Affects Jetlag

Harvard Business Review – A “Fast” Solution to Jetlag

Steve House – Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete

*Foto destaque: Szűcs László